10 อาหาร ที่สามารถบรรเทาอาการเครียดได้อย่างดีเยี่ยม

แน่นอนว่าช็อคโกแลตนั้น เป็นสิ่งที่หลายๆ คนนั้นมักจะหยิบมาทานเมื่อมีความเครียด ซึ่งก็สามารถทำให้คลายเครียดได้จริง เพราะช็อคโกแลตนั้น มีสารที่ชื่อว่า Phenylethylamine ที่จะช่วยลดอาการเครียดนั่นเอง และถ้าหากจะให้ผลดีจริงๆ ควรทานเป็นแบบ ดาร์กช็อคโกแลต หรือจะทานเป็นโกโก้ร้อนก็ได้ เพราะความอุ่น และกลิ่นหอมของมันจะก็ช่วยทำให้คลายเครียดได้ดีเลยทีเดียว

นมเปรี้ยวและโยเกิร์ตนั้น มีแลคโตบาซิลัสอยู่เป็นจำนวนมาก อีกทั้งยังมีโพรไบโอติกส์ ที่ช่วยทำให้สามารถปรับอารมณ์ให้เย็นลงได้ดี ทั้งยังช่วยในการปรับสมดุลในลำไส้ของเรากันอีกด้วย

ผลไม้ที่สามารถหาทานได้ง่ายอย่างเช่นกล้วยที่หลายๆ คนชอบทานกันนั้น สามารถช่วยลดความเครียดลงได้ เพราะว่าในกล้วยนั้น มีสารอาหารที่ชื่อว่าโพแทสเซียมอยู่สูง ซึ่งโพแทสเซียมนี้ ซึ่งจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือด และความดันเลือดนั้นเป็นปกติ หลังจากที่ไหลเวียนแบบไม่ปกติเมื่อมีอาการเครียดนั่นเอง

ปลาทะเลก็สามารถช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดได้ แต่ต้องเป็นปลาทะเลน้ำลึกเท่านั้น ที่มีมีประสิทธิภาพในการคลายเครียดที่ดี เพราะปลาทะเลน้ำลึก อย่างเช่น แซลม่อน ปลาทูน่า ปลาคอด ซึ่งมีสารซีลีเนียมที่จะช่วยให้การทำงานของสมองนั้นทำงานอย่างเป็นปกติหลังจากที่เผชิญความเครียด และป้องกันการเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย และลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

ผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ นั้น เช่น สตรอวเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ ผลไม้เหล่านี้จะมีวิตามิน C ในปริมาณที่สูงมาก มีประโยชน์ช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดได้ อีกทั้งยังป้องกันผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราที่เกิดจากความเครียดอีกด้วย

ในอะโวคาโด้จะมีวิตามิน B อยู่สูง ที่มีความสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างรวดเร็ว และยังมีไขมันอิ่มตัว ชนิดที่ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจได้ดีอีกด้วย

พืชตระกูลถั่วทั้งหลายทั้ง มักจะอุดมไปด้วยวิตามิน B ที่ช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างรวดเร็ว วิตามิน E ซีลีเนียม ที่จะช่วยให้ปรับสมดุลของสมอง และช่วยให้สมองนั้นสามารถทำงานอย่างเป็นปกติได้ อีกในในพืชตระกูลถั่วนั้น ยังมีสารที่จะช่วยให้ลดความดันโลหิต เป็นอีกวิธีที่จะช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย แต้องระวังในการทานถั่วนะ เพราะเวลาทานทีไร จะหยิบเข้าปาดเพลินมากๆ เลย

ผักที่มีสีเขียวเข้มทั้งหลายนั้น นกตัวอย่างเช่น ผักโขม บล็อกโคลี่ คะน้า ผักเหล่านี้จะมีวิตามินต่างๆ มากมาย และแร่ธาตุชนิดต่างๆ อีกด้วย สารอาหาร ที่สำคัญที่จะเป็นตัวช่วยลดความเครียดนั้น ก็คือ โฟลิกนั่นเอง ที่จะทำหน้าที่ช่วยลดความเครียด โดยโฟลิกนั้น ยังสามารถไปกระตุ้นสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น ทำให้คลายเครียดได้นั่นเอง

ส้ม เป็นผลไม้ที่มีวิตามิน C สูงมากๆ อีกชนิดหนึ่ง ซึ่งวิตามิน C นั้น จะมีส่วนช่วยให้ลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้ง วิตามิน C ก็ยังสามารถช่วยบำรุงผิวพรรณ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ดีอีกด้วย

ชาเขียว เป็นเครื่องดื่มสุดฮิตในปัจจุบัน แต่จะดื่มอย่างไรให้เกิดประโยชน์ล่ะ ชาเขียวนั้น มีสารคาเฟอีน และสารฮิโอฟิลิน ที่จะช่วยลดความเครียดได้นั่นเอง หากได้อื่มชาเขียวร้อน อุ่นๆ กับสภาพแวดล้อมที่ผ่อยคลายนั้น ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการคลายเครียดจากชาเขียวได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย