7 สิ่งที่ควรทำในตอนตื่นนอน เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี
ดูแลสุขภาพตอนตื่นนอน การมีสุขภาพที่ดีในระหว่างวันนั้น เป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก เพราะในระหว่างวันนั้นถ้าหากว่า เรานั้นมีสุขภาพจิตที่ไม่ดีนั้น และร่างกายที่ไม่พร้อมนั้นก็จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันในระหว่างวันของเราได้ เพราะฉะนั้นการตื่นนอนในตอนเช้าถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ซึ่งถ้าหากเรานั้นอยากมีสุข ภาพที่ดีนั้น เราอาจจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการตื่นนอนของตัวเองใหม่เพื่อที่จะได้มีชีวิตที่ดีขึ้นในแต่ละวัน ซึ่ง จะมีวิธีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย
1. ห้าม!!!กดเลื่อนนาฬิกาปลุกเด็ดขาด
การกดเลื่อนนาฬิกาปลุกนั้นถือว่าเป็นพฤติกรรมที่ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง เพราะนั้นจะส่งผลโดยตรงทั้งต่อร่างกาย และลักษณะนิสัยของตัวเราเอง ซึ่งเรื่องเหล่านี้นั้นเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งสิ่งนี้นั้นจะส่งเสีนต่อร่าง ของคนเราเป็นอย่างมาก เพราะเนื่องจากการเลื่นนาฬิกาปลุกออกไป 10-15 นาทีนั้น จะทำให้สมองของเราเกิดความ สับสน และไม่สามารถปรับตัวได้ทัน เพราะสมอของเรานั้นต้องใช้เวลานานถึง 2-3 ชั่วโมง เพื่อที่จะเตรีนมสารเคมี หรือฮอร์โมนบางอย่างที่จะทำให้เรานั้นตื่นนอน เพราะฉะนั้นการหลับๆตื่นๆ นั้นจะส่งผลต่อสมองของเราโดยตรง
2. ดื่มน้ำเปล่าหลังจากที่ตื่นนอน
อีกหนึ่งตัวช่วยที่จะที่จะทำให้เช้าวันใหม่ของเรานั้นสดชื่น นั่นก็คือการดื่มน้ำเปล่าในเช้าวันแรกของการตื่นนอนใน ตอนเช้า เพราะร่างกายนั้นของเรานั้นจะประกอบไปด้วยน้ำประมาณ 72% ของร่างกาย เพราะหลังจากที่เรานั้นตื่นนอน ใหม่ๆ เลือดในร่างกายของเรานั้นจะมีความเข้มข้นสูงเป็นอย่างมาก เพราะว่าร่างกายของเราในช่วงที่นอนหลับนั้นจะ ขาดน้ำ เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำหลังตื่นนอนนั้นจะช่วยให้เลือดนั้นไหลเวียนได้ดีขึ้น และยังลำเลียงอาหาร และออกซิเจน นั้นได้ง่ายขึ้นนั้นเอง
3. ขับถ่ายในตอนเช้า
เรื่องของการขับถ่ายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญอีกหนึ่งสิ่ง ซึ่งต้องบอกไว้เลยว่าอาหารที่เรานั้นกินเข้าไปในทุกๆ วันนั้น ร่างกาย ของเรานั้นจะทำการย่อยเอาสารอาหารนั้นไปใช้ จนเหลือแค่เพียงกาก และของเสียเท่านั้นที่รอในการขับถ่ายออกสู่นอก ร่างกายในทุกๆ วัน เพราะฉะนั้นเราจึงจำเป็นที่จะต้องขับถ่ายในทุกๆ เช้าที่ตื่นนอนมา เพราะถ้าเราไม่ขับถ่ายออกมานั้น อาจจะส่งผลเสียให้กับร่างกายของเราอาจจะทำให้ท้องผูก ริดสีดวงทวารหนัก และอาจจะหนักสุดนั่้นก็คือการเป็นมะเร็ง ลำไส้ใหญ่เลยก็เป็นได้ เพราะฉะนั้นการขับถ่ายในแต่ละวันนั้นถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญเป็นอย่างมาก
4. ทานอาหารเช้า
เป็นที่รู็กันอยู่แล้วว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งที่มีประโยนช์ต่อร่างกายเป็ยอย่างมาก เพราะมื้อแรกของวันนั้น เป็นแหล่งพลังงาน ที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกายของเรา และสมองของเรานั้นได้รับพลังงานที่ครบถ้วน ซึ่งมันจะส่งผลให้เรานั้นไม่รู้สึก มึน อื้อ เหนื่อยล้า อ่อนแรง การรับรู้ช้า และในการทำงานอย่างไม่มีประสิทธิภาพ เพราะฉะนั้นการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่ดี และมีสุขภาพที่ดีนั้น ต้องกินมื้อเช้าด้วยเพราะร่างกายนั้นต้องการพลังงานที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เพราะร่างกาย ของเรานั้นจะต้องใช้พลังงานทั้งวัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเราก็ควรที่จะรับประานอาหารให้ครบ 5หมู่ นั้นจะดีที่สุด
5. การเปิดเพลงที่ชอบ
อีกหนึ่งสิ่งที่จะทำให้เรานั้นมีสุขภาพที่ดีขึ้นมานั้น นั่นก็คือการเปิดเพบงที่เราชอบนั้นฟัง เพราะจะเป็นสิ่งที่ช่วยในเรื่อง ของสุขภาพจิตได้เป็นอย่างดี เนื่องจากว่าการที่เรานั้นฟังเพลงที่ชอบจะช่วยในการลดความเครียดได้ อีกทั้งยังรวมไปถึง ประเภทของดนตรีที่เรานั้นเลือกฟัง ก็ยังเป็นตัวที่จะส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้เหมือนกัน ซึ่งจะทำให้เรานั้นได้ปลด ปล่อยอารมณ์ที่อยู่ภายในจิตใจ อีกทั้งยังเป็นการสร้างบรรยกาศต่างๆ ให้รู้สึกผ่อนคลายได้อีกด้วย
6. การออกมารับแสงแดดในตอนเช้า
อีกหนึ่งสิ่งที่ร่างกายนั้นต้องการก็คือการที่เรานั้นตื่นเช้ามา และต้องออกมารับแสงแดดบางเพราะในแสงแดดยามเช้านั้น จะมีวิตามินดี ซึ่งจะเป็นตัวช่วยในการสริมสร้างการทำงานของกระดู และฟัน เพราะวิตามินดี นั้นช่วยในการดูดซึมแคล เซียม และฟอสฟอรัส ซึ่งถ้าร่างกายของเรานั้นขาดวิตามินดีนั้นก็จะมีผลต่าร่างกาย ซึ่งจะทำให้กระดูกนั้นไม่แข็งแรง และโรคมะเร็งบางชนิดนั่นเอง เพราะฉะนั้นร่างกายของเรานั้นสามารถที่จะสังเคราะห์วิตามินดีนั้นได้จากผิวหนัง โดย อาศัยจากการที่จะได้รับจากแสงแดดในตอนเช้านั่นเอง
7. อาบน้ำ
อีกหนึ่งสิ่งที่คิดว่าจะไม่สำคัญ แต่ก็แอบสำคัญอยู่บ้างแหละ ซึ่งบางคนนั้นอาจจะไม่ชอบอาบน้ำในตอนเช้า เพราะคิดว่า เรานั้นพึ่งอาบไปเองในตอนกลางคืน ไม่ได้มีเหงื่อออก ไม่ได้ไปไหน อยู่แต่บนที่นอนแค่นั้นเอง ซึ่งเรื่องนี้นั้นมันก็เป็น ส่วนที่สบายใจของใครของมันนั่นแหละ แต่การอาบน้ำในตอนเช้านั้นมันมีประโยนช์มากกว่าที่เรานั้นคิดเอาไว้ นั่นก็คือ มันจะช่วยให้เรานั้นสบายตัวได้ดีขึ้น เพิ่มความมั่นใจให้กับเราในระหว่างวัน ช่วยในการคลายเครียดได้ อีกทั้งยังเป็นการ ปลุกร่างกายของเรานั้นให้ตื่นตัวได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
เป็นยังไงกันบ้างกับการ ดูแลสุขภาพตอนตื่นนอน ที่เราได้นำมาแบ่งปันเพื่อนๆ ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ ถ้าหากรู้วิธีปฏิบัติตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีตั้งแต่ตื่นนอนแล้ว เราหวังว่าเพื่อนๆ จะสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันนะ เพื่อสุขภาพที่ดีของพวกเราและสามารถติดตามเรื่องน่าสนใจอื่นๆ ได้ที่ CoolCrewTH
